시작하고 반복하다

단식&절식 다이어트 1일차 시작, 하루에 만보걷기 다시 다이어트를 시작했다. 더 구체적인 목표를 들고 왔다. 복잡하지 않고 단순하다. 몇 kg를 빼야겠다는 목표도 없다. 단지 적게 먹고 하루에 만보 걷기를 시작했다. 오늘 몸무게를 재니 66.5kg다. 오늘은 총 11,055를 걸었다. 매일 1.4km를 걸으려고 노력하는데 4.7km를 걸어서 행복하다. 단식은 목표이긴 한데 강제적으로 하진 않으려고 한다. 배가 고프면 먹고, 고프지 않으면 먹지 않기 위해 단식 다이어트라고 했다. 오늘은 양부터 줄여나가기로 했다. 한끼를 먹었는데 저녁에 핫도그를 3개나 먹어버려서 내일 몸무게는 어떻게 될지 모르겠다. 하지만 목표가 체중계 숫자가 아닌 만보걷기, 1.4km 걷기라서 그런지 부담은 없다. 훨씬 더 행복한 다이어..

[64.5kg] 다이어트 일기 17일차 : 과식 그리고 밤샘 오늘 감량 : -0.4kg 총 감량 : -5.7kg 역시 저녁을 안먹으니 빠집니다. 뭔가 먹고싶을 때는 아침에 먹고, 저녁은 꼭 비워주는 게 저에게는 좋은 것 같습니다. 오늘은 단식이후 처음으로 약속이 있었던 날입니다. 강남에 떡도리탕이라는 곳을 갔습니다. 다이어트 전보다 적게 먹었는데도 너무 배가 불렀습니다. 역시 배가 부르기 전에 식사를 중단하는 것은 여전히 어렵습니다. 하지만 단식경험으로 비우는 것도 이젠 어렵지 않습니다. 저녁 11시쯤 집에왔고, 바로 잠들 수 없어 결국 오늘 밤을 샜습니다. 음식물이 위에서 6-7시간 정도 머문다고 합니다. 꼭 이것때문에 밤을 지새운 건 아니지만, 다행히 어제보다는 속이 편안합니다. -식단- 떡도리탕입니..

[65.1kg] 다이어트 일기 15일차 : 단식 후 보식 시작 오늘 감량 : -0.6kg 총 감량 : -5.1kg 오늘 일어나니 0.6kg가 빠졌다. 살이 빠지니 다이어트가 재미있다. 앞으로도 이렇게 소식하면서 다이어트를 한다면 원하던 목표까지 달성할 수 있겠다. 오늘은 보식 시작이다. 쌀 한 국자를 넣고 밥솥에 넣고, 죽만들기를 눌렀다. 정말 곱게 잘 만들어진다. 앞으로도 자주 만들어 먹어야겠다. 물을 많이 넣었기 때문에 미음이 되었다. 따뜻한 미음이 속을 편안하게 해준다. 밥물도 고소하니 맛도 있다. 음식이 이렇게 소중하다. 쌀한톨까지 음미하면서 맛있게 먹었다. -식단- 아침, 저녁으로 미음을 먹었다. 아침에 사실 라면도 먹었다. 너무 맛있었다. 속이 안좋은 것은 느껴지지도 않았다. 맛있었다. 내일은..

단식 다이어트 일기 12,13,14일차 : 되돌아보기 벌써 단식 다이어트를 한 지 14일이나 되었다. 지금까지 총 -4.5kg을 감량했다. 사실 3일 동안 완벽한 단식은 하지 않았다. 부대찌개 햄과 국물도 먹었고, 토마토 쥬스로 먹었다. 솔직히 아쉽기는 하다. 모두 배가 고파서 먹은 것이 아니라, 감정적인 허기 때문에 먹은 것이기 때문이다. 3일 동안 더 열심히 했다면 -1.5kg은 더 빠지지 않았을까싶다. 위와 장이 쉬고 있다가 갑자기 음식물을 먹으면 소화가 어려울 수 있다. 다행히 나의 경우 그렇게 심하지는 않았지만, 약간의 더부룩함을 느끼고 있다. 수요일까지 단식을 하고 목요일부터는 보식을 시작할 것이다. 보식은 단식 기간의 2배 정도가 적당하다고 한다. 이번주 보식은 미음 겸 죽만 먹을 것이다. ..

단식 다이어트 일기 11일차 : 결혼식, 그리고 먹은 것. 오늘 무려 1kg을 감량했다. 신기했다. 단식을 띄엄띄엄했는데도 몸무게가 줄어들었다. 몸무게를 보니 더 열심히 해야겠다는 생각이 든다. 오늘을 친구 결혼식을 다녀왔다. 뷔페여서 고민을 많이 했다. 갈비탕 국물과 고기, 수육 몇 점 등을 먹었다. 조금만 먹으려고 노력했다. 그래도 어제보다는 음식이 들어가서 내일 몸무게가 걱정이 된다. 영화관에서는 탄산수를 마셨다. 탄산수는 0칼로리이면서 콜라와 사이다 같은 느낌을 낼 수 있어서 좋았다. 종종 탄산음료가 생각날 때는 탄산수를 사먹어야겠다. 다이어트를 하고 있지만, 다이어트를 하고 있지 않다고 생각해야 우리 몸이 스트레스를 받지 않는다고 한다. 2주 단식이 끝나도 이렇게 소식을 유지해야겠다는 생각이 들..

단식 다이어트 일기 10일차 : 요거트 세 숟가락 배가 고프다. 살짝 먹고 다시 단식을 하려다보니 더 배가 고픈 것 같다. 인생도 그렇다. 계속 열심히 하다가 한 번 쉬면, 계속 쉬고 싶어지는 것이 인간인 것 같다. 처음 단식시작할 때보다는 훨씬 힘들다. 참고, 참다가 결국 매일 바이오 플레인 요거트를 먹었다. 딱 세 숟가락을 먹었다. 단식 중에는 0칼로리를 유지하는 것이 가장 이상적이다. 단 맛은 느껴지지 않았는데, 생각보다는 칼로리가 있었다. 시중에 파는 요거트 중에 그나마 당이 없고, 칼로리가 낮은 것을 골랐는데도 그렇다. 어쩔 수 없다. 먹고 나서 바로 후회했지만, 어쩔 수 없는 일이었다. 그래도 씹는 음식은 안들어가서 다행이다. 먹었으면 엄청나게 후회했을 것 같다. 요거트만 들어가도 내가 힘들어..

단식 다이어트 일기 8,9일차 : 단식 중 음식물 섭취 단식 일주일이 지나고 음식물 섭취를 했다. 사실 단식이 완전히 끝날 때까지는 음식을을 섭취해서는 안된다. 일주일에 3.7kg감량 했으니, 먹어도 된다고 생각했던 것 같다. 보식기간을 거치지 않으면 심각한 요요가 올 수 있는 다이어트가 바로 단식이다. 이틀 동안 그것을 어겼다는 마음에 약간의 죄책감이 동반되었다. 그렇다고 마구 먹기는 싫었다. 단식하면서 다이어트 외의 나의 다른 모습을 많이 보고 느꼈기 때문이다. 겨우 일주일이다. 일주일 다이어트로 드라마틱한 효과를 누리기에는 내 욕심이 크다고 생각했다. 그래서 계속 단식 다이어트 일기를 쓰면서 나의 변화를 꾸준히 기록하고자 한다. 목표 달성을 위해서 말이다. 우선 8일차에는 운동을 하지 않았다. 먹은..

다이어트 일기 15,16일차 : 단식 일주일 후기 -단식 6일 째- 감량 : -0.7kg 운동 : X 음식 : 믹스커피, 닭강정 5개 물 : 2L 제는 단식 6일째였다. 아침에 자동차점검을 받으러 나갔다. 운전하는데 약간 힘이 없어서 정비소서 믹스커피 한 잔을 마셨다. 그리고 돌아서 닭강정 5개를 먹었다. 먹고 나서 약간 후회가 들었다. 이 날은 운동도 하지 않았다. 그리고 다음날 체중계에 올라서는데 놀랍게도 0.2kg이 빠져있었다. 그래서 오늘은 완벽히 단식을 했다. 단식한지 벌써 일주일이 지났다. 네이버에 검색을 해보니, 초절식도 단식에 포함되었다. 그래서 단식일기라고 계속 쓰고 있다. 6일째를 단식해보니 보통 완벽히 단식을 한 날은 첫 날은 제외하고 0.7kg 빠지고 있다. 이 날도 0.7kg가 빠..

다이어트 일기 13,14일차 : 단식 4,5일차 후기 어제 서울숲을 다녀왔다. 단식 중에도 움직이는 게 중요하다고 한다. 움직이지 않으면 장이 움직이지 않기 때문에 더 무기력증에 빠질 수 있다. 어제 친구와 서울숲에서 산책을 하는데 조금 힘들었다. 게다가 가서 자전거까지 탔다. 2인용 자전거를 빌리는 데 한 시간에 8000원이었고, 종일권은 20000원이었다. 처음에는 종일권을 사려고 했는데, 했으면 큰일날 뻔했다. 일단 자전거를 타자마자 재미있게 달렸는데, 시간이 지날수록 금새 힘들었다. 특히 오르막길은 도저히 올라갈 수가 없어서 결국 밀어서 올라갔다. 단식 중에는 가벼운 산책과 근력운동 정도가 적당하다. 무리하면 안되고, 뭐든지 천천히 움직여야 한다. 계속해서 단식을 잘해왔는데, 이 날 결국 음식을 ..

다이어트 일기 11,12일차 : 단식 2,3일차 후기 단식의 놀라움을 경험하고 있다. 사실 단식하면 주변인들은 물론 트레이너들까지 극구 말린다. 하지만 3일 혹은 자신의 몸 상태에따라 길게도 가능할 것 같다. 우선 식탐이 줄었다. 먹고 싶다는 생각이 들지 않았다. 대신 따뜻한 물을 많이 마시고 있다. 배고픔은 다른 것에 몰입하는 걸로 달랜다. 또 함께하는 이들과 힘듬과 기쁨을 공유하는 것도 좋을 것 같다. 나의 경우 네이버 단식 카페에서 오픈카톡으로 만난 이들과 이야기를 하면서 단식을 하고 있다. 아침마다 공복 몸무게를 공유하면서 서로 좋은 자극제가 되어주고 있다. 단식을 하고나서 많은 것을 느끼고 있다. 우선 먹지 않는 것에 대한 두려움이 사라졌다. 단식은 물론 아무 것도 먹지 않는 것이다. 만약 이것..