깨어난 후부터 잠들기 전까지 생활 패턴 바꾸기
1구간: 아침
알람시계를 활용한다
스마트폰을 멀리두고 잔다
기상시간 전까지 스마트폰을 잠가둔다
일어난 직후엔 생산적인일을한다 (바닥, 침구청소, 책상위정리, 오늘 계획확인, 환기시키기, 바깥공기쐬기, 스트레칭, 맨손체조, 명상, 차 커피 마시기, 옷부터갈아입는다)
2구간: 낮
바깥에서 할수 있는 일에 참여합니다.
참여할 만한 일이 없을 경웅 카페나 도서관이라도갑니다.
카페인을 섭취합니다. 우리의의지만으로 낮잠 참는것은 불가능합니다.
3구간: 저녁
쉬는 모드로 들어가기 전에 정리를 끝낸다.
할일이 남았다면 눕지 않는다. 아무리 일하다 힘들어도 누우면 안됩니다.
4구간: 밤
반드시 새벽 1시 전에 자야만합니다.
오늘 세운 계획은 무조건 밤 12시 전까지 끝낸다.
자정 이후 스마트폰이나 컴퓨터 등을 사용하지 않는다.
스마트폰은 멀리두고 잔다.
잠들기 전에 잠가둔다.
고정 일과를 만들어야 움직인다.
게으르머들에게 먼슬리, 위클리, 데일리 이외의 기능은 사치다.
한번에 하루치 계획만 짠다.
작고 가벼운 목표 세우기
사람은 쉬운 일은 계속 한다.
25분만 집중한다. 25분이 너무 길다면 5분
변화는 옷 3바구니를 버리면서 시작됐다.
옷부터 정리하자.
버릴때 창의성을 발휘하지 말자 (안입는옷 잠옷으로 입어야지)
서랍을 줄이자
절대적인 양은 중요하지 않다.
불필요한 물건들을 되도록 팔거나 나눈다.
쓰지 않는 물건을버리는 것은 낭비가 아니다.
아주 오래된 감정습관 바꾸기
이번장에서는 제 인생을 가장 크게 망친 스마트폰 중독을 개선하는 법을 써보겠습니다.
스마트폰 금단 증상을 위해 할일을 마련해두세요.
운동, 영화, 체조, 책읽기, 글쓰기, 그림그리기, 산책
게으로고 부지런함은 마음가짐의 문제가 아니라
몸과 습관의 문제에 더 가까운 것 같아요
자기비하를 하지 말아야 하는 이유는
자기비하가 발전에 전혀 도움이 되지 못하기 때문입니다.